Durée de la séance: environ 2 heures.

• 10’ Echauffement: 

• 5’ Technique: perfectionnement du mouvement, rythme, coordination, variations.

• 40’ Marche nordique rythme progressif, validation technique.

• 10’ Pause, travail de l’amplitude articulaire, renforcement musculaire, exercices ludiques. 

• 45’ Marche nordique plus intense, accélérations, courses.

• 10’ Etirements, assouplissements.